شنبه 16خرداد٬ وزن شروع هفته:

شنبه

یکشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

1لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه1

۱

-

-

-

-

-

جویدن غذا حداقل 10بار در هر لقمه بیش از 80 درصد مواقع1

۱

۱

۱

۱

۱

۱

نرفتن روی وزنه به صورت روزانه (هر روز 1امتیاز)

-

-

-

-

۱

۱

خوردن شیرینی و قند و بیسکوئیت تا حداکثر80کالری1

۱

-

-

۱

-

-

خوردن شام تا حداکثر 300 کالری1

۱

-

۱

۱

آب ناشتا1

۱

۱

۱

۱

-

هر 3ساعت یک بار چیزی1 خوردن (در محدوده کالری)

۱

۱

۱

۱

۱

۱

خوردن سبزیجات (منظور سالاد یا سبزی نیست)1

-

۱

-

-

-

-

نخوردن بعد از ۹شب1

-

-

-

۱

-

-

خوردن شام فقط میوه و سبزیجات و سالاد (تا 300 کالری(1

-

-

-

۱

-

-

هر لیوان چای سبز تا سقف 4 لیوان- هرلیوان 1امتیاز

۱

-

۱

۱

۱

۱

محدوده کالری1

۱

۱

۱

۱

-

-

نه گفتن1

۱

۱

۱

۱

-

-

آب خوردن ۸ تا ۱۲ لیوان1

-

-

-

-

-

-

طناب زدن هر ست 50 تایی یا 2 دقیقه1

-

-

-

-

-

-

نیم ساعت پیاده روی1

-

۱

۱

۱

۱

-

هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر امتیاز نمیگیره1

-

۱

-

-

-

-

۵۰ تا دراز و نشست1

۱

۱

-

۱

-

-

هر ست ۲۰تایی درازونشست اضافه1

5

۱۱

-

۱۱

-

-

دوچرخه سواری هر 10دقیقه2

-

-

-

-

-

-

جنبش هر ۵دقیقه ـ کارخونه و یا کار اداره منظور نیست1

-

-

- 

-

-

-

اروبیک یا رقص تند هریک ربع1

-

-

-

-

-

-

کار با وزنه هر پنج دقیقه1

-

-

کار با طناب کششی هر ده دقیقه1

-

-

-

-

-

-

سرکشی کردن حداقل به سه نفر1

۱

-

-

-

-

۱

سرکشی به هر دو نفر اضافه ۱

۱

-

-

-

-

۳

بررسی جدول غذایی یک نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذایی ( یعنی اگه سرکشی بررسی جدول باشه جدا حساب میشه ) هم امتیاز سرکشی رو میگیره هم امتیاز این محور۲

۱۰ 

 (۵ نفر رو بررسی کردم!)

- 

۲۰

- 

۸

-  

۲۳

- 

۵

۸ 

(۴نفر رو بررسی کردم!) 

۱۶

جمع امتیازات روز

27